1952年，法产科医生拉玛泽发现，利用呼吸可以分散注意力，从而达到减轻分娩疼痛的目的。到了现在，美80%的初产妇都会接受拉玛泽服务。

　　拉玛泽生产呼吸法可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

　　般怀孕7个月后可以开始进行拉玛泽呼吸练习，主要包括廓清式呼吸、缩紧与放松运动和呼吸运动。

　　准妈妈首先要选择个安静的环境;关闭门窗，保持柔和的灯光，放上轻音乐，平复心情。

　　廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松

　　缩紧与放松运动：

　　紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松，把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松。

　　口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸

　　练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。

　　接下来是重要的呼吸运动。

　　第阶段

　　也就是开始有规律宫缩的时候，采用胸式呼吸。

　　鼻子吸气，嘴巴呼气，腹部保持放松;每分钟保持呼吸6-9次的深呼吸，吸入量和呼出量保持均匀。

　　第二阶段

　　第二阶段是浅而慢的加速呼吸，在宫缩增强时完全用嘴呼吸，小口快速呼吸，像发出“嘶嘶”的声音，宫缩减慢时回到第阶段的胸式呼吸。

　　第三阶段

　　第三阶段的呼吸像是喘气，适用于宫口开到7-10厘米的时候。准妈妈深吸口气，紧接着快速做4-6次短的呼气，根据宫缩的程度，准妈妈可以自行调节呼吸的速度。

　　第四阶段

　　第四阶段宫口全开、即将看到宝宝头部，准妈妈就要在助产士的指导下开始用力了。准妈妈深吸口气，憋气、用力，使肺部的空气压向下腹部，需要换气时把气呼出，再快速吸满口气，重复憋气、用力的过程。提醒各位准妈妈，练习的时候可不要真的用力，否则会有早产的风险哦。

　　第五阶段

　　第五阶段准妈妈已经有很明确的排便感，很想用力把宝宝生出来，但这个时候为了防止阴道撕裂，定要忍着，等待宝宝自己挤出来。阵痛开始时，准妈妈先深吸口气，接着短有力的哈气，先做4次短的呼气，再把剩下的气全部呼出来，像吹蜡烛样。

　　产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

　　当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的

　　环境

　　1.舒适的环境

　　给自己创造个安静的环境，练习前关上门窗，防止别人干扰。在地板上铺上瑜伽垫。

　　2.轻柔的音乐

　　在音响里放上盒轻音乐CD，淡淡的音乐有助烦躁的新沉静下来。

　　3.愉快的情绪

　　心情郁闷的时候是不能开始练习的，开始前先调整自己的心情吧。

　　4.柔和的灯光

　　太强的灯光会分散注意力，如果是白天练习，可以拉上薄的窗帘。