如今，熬夜似乎成了一种普遍的生活方式，不少宝妈也深陷其中，即便怀着宝宝，夜生活依旧丰富多彩。

　　长期熬夜，不仅会让宝妈的面容憔悴、身体疲惫，情绪也容易变得起伏不定，免疫力更是直线下降。更严重的是，熬夜对胎宝宝的伤害远超想象!

　　孕期熬夜 影响胎儿发育

　　孕期熬夜会导致宝妈内分泌紊乱，影响胎儿正常发育。尤其是在怀孕头几个月!

　　宝妈在怀孕期间，睡眠不足会影响胎儿体重，新生儿也容易体重偏轻和出现其它并发症。

　　孕期熬夜 不利于宝宝养成良好睡眠习惯

　　胎儿从28周起，

　　就能通过宝妈的活动产生昼夜交替意识了。

　　如果宝妈作息不规律，爱熬夜，爱赖床，

　　胎宝宝也会有样学样，无法做到正常作息。

　　而一旦这个习惯“养成”，出生后也是很难改变的，

　　结果就会生出一个“小夜猫子”。

　　也有些宝妈说：我也想睡啊，可是睡不着呀，怎么办?

　　那么，如何提高宝妈睡眠质量?

　　培养良好的睡前习惯

　　睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。

　　晚上10:30就要应该躺下，不玩手机、不看电视，专心培养睡眠。

　　睡前按摩

　　很多宝妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，这时候，宝爸就应该帮助我们的宝妈，给宝妈按摩按摩，有助于睡眠。

　　透过宝爸体贴的心、温柔的力道，不仅能舒缓宝妈的身体不适，有助于宝妈安睡，更能增进彼此的感情。

　　选择舒服的睡姿

　　孕早期和孕中期，因为胎儿还不是特别大，可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿，可以利用孕妇枕支撑腹部保护胎儿，还能帮助宝妈获得较佳的睡眠。

　　调整饮食

　　尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上(特别是睡前)少喝水，否则夜里频频上厕所，怎会睡得好。

　　睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物，避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。热牛奶、坚果和易于消化的饼干，是宝妈睡前肚子饿时不错的选择。