科学备孕

　　是迎接新生命至关重要的环节

　　关乎宝宝的健康和

　　母体的良好孕育状态

　　开启育儿生活

　　满是幸福憧憬

　　可科学备孕这关键前奏别忽视

　　开启幸福育儿之旅

　　此刻行动

　　为宝宝健康精心 “预演”

　　【孕前检查 】

　　夫妻双方在备孕前 3 - 6 个月，应进行全面孕前检查。女方重点排查妇科疾病、评估卵巢功能等;男方主要检查精液质量等，排查影响生育及胎儿健康的因素。

　　【生活习惯 】

　　作息：规律作息，早睡早起，保证充足睡眠，建议每天 22:30 前入睡 ，让身体各器官得到良好休息。

　　运动：每周进行至少 5 次、每次 30 分钟的中等强度运动，如慢跑、瑜伽等，增强身体素质。

　　烟酒：戒烟戒酒，烟草和酒精会损害精子和卵子质量，增加胎儿畸形风险。

　　【 营养补充 】

　　叶酸：备孕女性至少提前 3 个月开始，每天补充 400μg 叶酸，可预防胎儿神经管畸形;男方也可适当补充含锌元素的复合维生素，提升精子质量。

　　其他营养：日常饮食注重均衡，增加优质蛋白摄入(每日 60 - 80g )，多吃蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品等，保证各类营养素摄取。

　　【监测排卵 】

　　月经规律女性，排卵通常在下次月经前 14 天左右 ，可通过基础体温测量、排卵试纸等方法，精准锁定排卵期，提高受孕几率。

　　【心态调节 】

　　保持轻松愉悦心情，避免过度焦虑紧张。压力过大会干扰内分泌，影响排卵和受孕。可通过冥想、听音乐等方式舒缓情绪。